肥两条路,要么控制碳水,要么控制脂肪,两者混在一块吃,就会胖。
言归正传,九儿推荐如下两种减肥方式,1,蛋白质减肥,2,生酮减肥。
蛋白质减肥法功效约莫每周一斤到两斤,根据饮食控制程度以及自身的身体基数来决定。
在这里先强调一下,无论你用何种减肥方法,都必须控制快速碳水的摄入,也就是各种糖,蜂蜜,点心,巧克力,薯片,馒头,米饭,烧饼,等等,所有进入身体内快速变成糖的食物,全部不能碰。
什么?
你就喜欢吃米饭?
那我告诉你,米饭只是你看到的样子,这玩意到了身体里,十几分钟能就会变成糖,你以为是在吃米饭,其实是在把一勺又一勺的白糖朝肚子里填。
更可怕的是,糖摄入增加导致血糖升高,血糖升高造成脂肪急速累积,这时候你的胰岛素如果工作正常的话,就会出来压制血糖,可没等胰岛素工作完,你又吃了一块蛋糕,胰岛素继续拼命工作,没过多久,胰腺累趴下了,罢工了,于是,糖尿病产生...
蛋白质减肥的要点有两个,第一是以鸡蛋白为主食。
为什么要吃鸡蛋白呢?很简单,这玩意热量低还扛饿嘛。
我给大家简单计算一下,一个鸡蛋45克,鸡蛋白占百分之六十,也就是二十七克,四个鸡蛋白才一百大卡,而一个馒头就有两百二十卡大卡热量。
结论,一个馒头等于八个鸡蛋白。
任何人都能轻松吃掉一个馒头,再加许多配菜,但你真的能一次吃掉八个鸡蛋白吗?
而且,蛋白质这玩意到了肚子里,要用四个小时左右才能消化完毕,也就是说,吃了鸡蛋白,四个小时内你是不会想要吃其他东西的。
为什么是鸡蛋白而不是其他蛋白质呢?
性价比高嘛,吃虾仁也是不错的,但虾仁这玩意几十块一斤,鸡蛋才四块五,怎么比?
鸡蛋黄不吃很浪费,这的确是个难题,但可以用来喂那些流浪的猫猫狗狗嘛,多有爱心。
你瞧,食谱已经很明确了,鸡蛋白做主食,减少油脂的摄入,就可以在不饿肚子的情况下轻松减肥。
减少油脂摄入到底要减到什么程度呢?
这就是个技术问题了,因为油脂低了会影响内分泌和新陈代谢,女孩子会造成停经。
所以每天油脂就算少吃,也要吃到二十克,这二十克油脂大约一百八十卡路里,对要减肥的人来说刚刚好。
最后说说碳水,我的经验是,米饭面食绝对不吃,但是每顿饭可以喝半碗杂粮汤,配合鸡蛋白,再加上一些不放油的凉菜。
为什么要喝杂粮稀饭呢?
因为杂粮升糖指数比较慢,磨碎了的粮食是不可取的,烧稀饭时候要用整粒,什么绿豆,红小豆之类,都可以吃,但只能吃半碗,不是北方大碗哦,是南方的小
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