盘的食物，还有水果。
坐在对面的李衡和王胜男，俩人的早餐加起来也没他的分量大。
杨浩拿起一个小笼包直接塞进嘴里，皮薄馅多，满口留香。
饿的时候能吃上味道不错的食物，就感觉很幸福。
以前他都是吃味道不太好的营养餐，而现在地位越来越高，在训练局也开始吃小灶了。
不光要讲究营养，味道也不能太差。
“人生三大喜，困了睡觉，饿了吃饭，渴了喝水。”
王胜男也咬了一口小笼包，调侃道：“除了吃喝就是睡？没出息！”
“嘿嘿！”
这时，李衡说道：“今天开始调整支撑腿和摆动腿的角度，训练一段时间看看效果。”
杨浩应了一声，随后端起粥喝了一口，继续说道：“我现在跑的时候已经有意识增加前摆的速度和摆动幅度了，感觉应该是有些用的，这样步幅更大一些，不过这种情况下要更积极的下压，否则反而会影响速度。”
“嗯，协调的配合才行，如果因为前摆幅度增大倒是着地延迟，就成坏事了。”
“别聊那么多了，赶紧吃，等下就凉了。”
上午。
田径场。
杨浩正在进行原地摆臂和高抬腿训练，抬腿幅度比以前更大。
速度比较慢，主要就是熟悉幅度。
在进行了几组训练后，开始在大腿绑上皮筋儿，这样进行高抬腿的时候更吃力，但训练效果也更好。
旁边。
助理教练掐着秒表：“可以了！”
闻言，杨浩停下来。
唯一的感觉就是累，胳膊和腿都是酸的。
身上的衣服也被汗浸湿了。
这时，王胜男递上外套：“先穿上。”
杨浩穿上外套，拿起水杯喝了口温水，这才舒服了些。
缓了一会儿，在椅子上坐下：“帝都要是四季如春就好了，冬天也太折磨人了。”
11月份虽然说不上特别冷，但对运动员来说气温很不合适。
毕竟室外训练总不能穿的特别厚，那样没法活动。
穿的薄就会很冷。
室内训练呢，有没有400米的标准跑道，差了点意思。
“等去南云省就好了。”
按照计划，春晚结束后，杨浩回家待几天，然后直接去南云省进行两个月的亚高原训练。
地理上并没有“亚高原”这个概念，这是体育训练的一个说法。
在1500米-2000米的高原进行短跑训练，能保证短跑无氧训练的需求，最大限度地产生乳酸，提高机体耐乳酸能力从而提高无氧运动能力。同时机体水分和脂肪损失不会太大，可通过营养学手段进行恢复，不会对肌力产生太大的不良影响。
这都是经过证实的。
杨浩没有进行过亚高原训练，所以要尝试一下，而且那边气候更适宜。
“嗯。”
杨浩又喝了口水：“不晓得阿萨法鲍威尔现在有没有提高。”
他知道，阿萨法鲍威尔肯
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